Управление Напряжением

Быстрый темп жизни берет потери на каждом городском обитателе, прямо от студентов домашним производителям и рабочим менеджерам, каждое тело поражено ошибкой напряжения. Современные технологические пособия развития и коммуникации добавляют к напряжению из-за их высокой скорости. Путешествие, экзамены, входные платы и т. д. время от времени слишком напряжены для студентов так же как родителей, живущих беспокойный образ жизни. Подчеркнутые люди платят тяжелые потери в терминах здоровья и хорошо, поскольку они являются более склонными, чтобы подчеркнуть вызванные болезни, такие как головные боли, расстройство желудка, сыпь, бессонница, язвы, высокое кровяное давление, сердечная болезнь, и удар. Большинство людей поймано в ловушку в порочный круг вызванных болезней напряжения и находить трудным заняться этим в более поздней стадии. Следовательно для нас очень важно учиться управлять напряжением.

Так, каково напряжение?

Напряжение - восприятие человека и оценка окружающей среды. Это зависит от того, как каждый чувствует ситуацию. Положительное восприятие называют eustress, в то время как отрицательное восприятие приведет к бедствию. Количество напряжения, в котором каждые индивидуальные функции наиболее эффективно уникально для каждого человека и это известно как оптимальный уровень напряжения (OSL). Любой ответ, умственный или физический, который неблагоприятно затрагивает работу, называют отрицательным ответом напряжения.

Это, которое создает напряжение, называют стрессором. Есть различные типы образа жизни stressors:Performance Стрессоры: Они - ситуации, где каждый подчеркнут, чтобы выступить, то есть. Ведя автомобиль, общественный разговор, оценку работы, большие события в жизни то есть. Экзамены, брак и т. д.

Стрессоры Угрозы: Они - ситуации, воспринятые как опасными, то есть: Бунты, война, Высоко рискуют спортом, несчастные случаи и т. д.

Стрессоры Скуки: Они - ситуации, которые восприняты и оценены как недостаток в физическом или умственном возбуждении, То есть. Домашние хозяйственные работы, Обычная фабричная работа и т. д.

Стрессоры Расстройства: Они - ситуации, которые восприняты и оценены как являющийся нежелательным, но вне власти управлять, То есть. Правительство. Налогообложение.

Стрессоры Тяжелой утраты: Потеря отношений, Смерть любимого, теряя Работу, владение или Репутацию, достоинство и т. д.

Физические Стрессоры: Фактическое физическое повреждение, то есть ломающее члены, страдающие от болезни или инфекции, работающей в условиях, где чрезвычайная температура и загрязнение существуют, которого нельзя избежать.

Эффект Положительного Напряжения:

Поскольку мы видели, положительное напряжение добавляет ожидание и волнение к жизни, и все мы процветаем под определенным количеством напряжения. Крайние сроки, соревнования, конфронтации, и даже наши расстройства и печали добавляют глубину и обогащение к нашим жизням. Наша цель не состоит в том, чтобы устранить напряжение, но узнать, как управлять этим и как использовать это, чтобы помочь нам. Недостаточные действия напряжения как успокоительное средство и могут оставить нас скучающий или удручаемый; с другой стороны, чрезмерное напряжение может оставить нас чувствующий себя "поставленным в затруднительное положение." Что мы должны сделать, находка оптимальный уровень напряжения, которое индивидуально мотивирует, но не сокрушит каждого из нас. Если Вы испытываете признаки напряжения, Вы пошли вне своего оптимального уровня напряжения; Вы должны уменьшить напряжение в своей жизни и улучшить Вашу способность управлять этим.

Так, как мы управляем напряжением?

Как есть много источников напряжения, есть много возможностей для его управления. Однако, все требуют работы для изменения. Поскольку напряжение - восприятие человека и оценка окружающей среды, нужно изучить возможность изменения восприятия и реакции на него. Фактически, идеальное изменение должно будет преобразовать нашу реакцию на ответ. Так, каково различие между реакцией и ответом? Реакция является обычной, безудержной, и импульсивной, в то время как об ответе хорошо думают, рассмотрел акт с пониманием. Ответственный человек отвечает и никогда не реагирует. Ответственность - способность ответить.

Как мы продолжаемся?

1. Понимание Стрессоров: Узнайте свои стрессоры. Наблюдайте свои физические и эмоциональные реакции на стрессоры. Вы становитесь возбужденными или физически расстройство? Заметьте ситуации и события, которые создают высокие уровни напряжения. Поймите, как Ваше тело отвечает на напряжение.

2. Понимание дыхания: Принесите свое внимание в Ваше дыхание. Понимание дыхания сделает Вас более осведомленными, чтобы заметить различные аспекты напряжения, ситуации и ее эффектов на Вашу мозговую телом систему. Понимание дыхания принесет понимание доминирующей ноздри. В любой момент времени, у нас есть одна доминирующая ноздря и одна заблокированная ноздря. Господство и блокировка могут иметь различные степени.

3. Измените доминирующую ноздрю: Это - одна из самой старой тайны Финка Swarodaya или Йога Swar. Поскольку Вы узнаете напряжение и доминирующую ноздрю, самая простая вещь, чтобы сделать теперь должна заблокировать доминирующую ноздрю неотложным большим пальцем на той ноздре и дышать через другую ноздрю в течение двадцати одного раза. Обычно это достаточно, чтобы изменить ноздрю и остановить урегулирование в напряжения. Этот простой метод работает в удивительной манере управлять напряжением!

4. Практика Nirmal Kriya: Nirmal Kriya является одним из самых сильных методов, чтобы устранить напряжение немедленно. Требуется только половина минуты, чтобы практиковать это. Вот то, как Вы идете об этом? Начните с нескольких глубоких дыханий. Теперь начните с четырех коротких дыханий и конца с длинным дыханием. Во время длинного выдоха дыхания, создайте трение в области горла. (Это известно как Ujjayi Pranayam). Это делает поезд из пяти связанных дыханий. Повторите такой поезд пять раз, и Вы закончили 25 связанных дыханий Nirmal Kriya. Вы можете сделать это положение, заседание или спящие положения. Вы можете повторять это каждый час, или в любое время Вы чувствуете, что Вы дрейфуете в напряженную ситуацию.

5. Измените свои Отношения: Становившийся более положительный к управлению напряжением. Cмотрите на каждую ситуацию в положительной манере, включая напряженные ситуации. Фактически мы изучаем свои лучшие уроки жизни от худших ситуаций!

6. Установите свое право Целей: Практика УМНАЯ Цель установить. Позвольте каждой своей цели быть Определенной, Измеримой, Достижимой, Реалистической и С указанием срока. Преследуйте реалистические цели, которые являются значащими к Вам, а не другие целей имеют для Вас, что Вы не разделяете.

7. Управляйте своим Временем: методы Тайм-менеджмента Практики и управляют Вашей жизнью соответственно. Подготовьте список вещей, чтобы делать каждый день утро. Установите свое право приоритетов. Следуйте за своей собственной системой до возможной степени и также быть гибкими, чтобы изменить Вашу систему, чтобы удовлетворить Вашей новой окружающей среде.

8. Улучшите свой EQ: Эмоциональный фактор основан на Эмоциональной Разведке. Уменьшите интенсивность своих эмоциональных реакций подчеркнуть. Реакция напряжения вызвана Вашим восприятием эмоциональной опасности. Вы рассматриваете свои стрессоры в преувеличенных сроках? Вы слишком остро реагируете и рассматриваете вещи как абсолютно критические и срочные? Работа над принятием более умеренных представлений; попытайтесь видеть напряжение как кое-что, что Вы можете справиться, а не кое-что, что пересиливает Вас. Поместите ситуацию в перспективу.

9. Заботьтесь о своем теле: Осуществление для сердечно-сосудистой пригодности три - четыре раза в неделю Умеренное, продленное ритмичное осуществление лучше, таково как ходьба, плавание, езда на велосипеде, или бег трусцой. Йога Практики регулярно. Съешьте хорошо уравновешенные, питательные приемы пищи. Поддержите свой идеальный вес. Избегите никотина, чрезмерного кофеина, и других стимуляторов. Получите достаточно сна. Будь столь же совместимо со своим списком сна насколько возможно.

10. Успокойтесь: досуг Соединения с работой. Возьмите разрывы и уйдите всякий раз, когда Вы можете. Развейте немного взаимно благосклонной дружбы и отношений. Расстройства, отказы, и печали - часть нашей жизни, для того, чтобы изучить уроки. Всегда будьте добры и нежны с вами непосредственно - быть другом к вам непосредственно.