Не Позволяйте Технологии Psych Вы!

Мы все испытали это - компьютеризированная технология, которая не функционирует должным образом. PC, которые терпят крах в понедельник утром, копировальные устройства, которые плавят диапозитивы, принтеры, которые порочат чернила на сообщениях правления, звонят, что потрескивание во время кризисных запросов, интернет-вирусы, которые разрушают почти несущественные данные, факсы, которые посылают документы неправильному длинному числу расстояния, и т. д. Список почти бесконечен.

Много стратегий существуют, чтобы помочь Вам иметь дело с трудным или даже impossible ситуации работы, включая те, в которых технология, кажется, спуталась. Здесь я представляю некоторые из основных принципов психологических сам - защиты - в частности умственное пересоздание - чтобы вооружить Вас познавательными инструментами, необходимыми, чтобы жить мирное сосуществование с компьютеризированными приспособлениями.

Центральный к психологическим методикам самоусовершенствования, представленным в этом сообщении, философия Первого столетия C. E. Греческий философ, Epictetus. Согласно древним римским и греческим Стоикам, это не мир, который вызывает Вас проблемы; вместо этого, это - как Вы смотрите на мир. Даже Уильям Shakespeare в Гамлете написал, Поскольку нет ничего или хорошо или плохо, но размышление делает это так Другими словами, трудности жизни не вызваны различным externals подобные боссы, супруги, и работающий со сбоями thingamajigs - а скорее тем, как Вы оцениваете их.

Давайте рассматривать, как размышление затрагивает жизнь. Согласно познавательно-поведенческой теории (который является областью психологии, заинтересованной в том, почему люди думают и действуют способ, которым они делают), верования, события жизни, и реакции все взаимодействуют и затрагивают друг друга. Из специального примечания прямое влияние, которое верования (мысли, оценки, оценки) имеют на эмоции и поведения. От перспективы этого Event-Belief-Reaction модель, именно Ваши интерпретации ситуаций и людей заставляют Вас чувствовать и действовать способ, которым Вы делаете - не ситуации или люди непосредственно. Например, женщина, которая непрерывно верит и говорит себя, она не может выяснить PC, скоро была расстроена об этом, ругает себя, и затем чувствует себя подобно отказу. Чем больше она участвует в отрицательном размышлении, тем больше она верит и говорит себе, что она только не может сделать этого, подавлен об этом, и так далее - все это укрепление и увековечивание порочного цикла расстройства, жалости к себе, и самопоражения.

Также важный, чтобы иметь в виду вот то, что большинство наших ежедневных стычек и разочарований прибывают из требования вместо того, чтобы предпочесть способы размышления. Люди, которые чувствуют себя сердитыми, взволнованными, возбужденными, раздраженными, или виновными, только не желают или предпочитают кое-что, они обычно требуют, требуют, и диктуют, что они получают то, что они хотят. Как пример, человек мог бы потребовать, чтобы его компьютер офиса работал отлично все время, таким образом он становится враждебным, когда он не делает. Или он мог бы продиктовать, что все на работе было легко и безаварийным, и запугать себя, когда работа становится грубой.

Действительно, большую часть времени когда люди расстроены, они говорят себе, что кое-что ужасно или ужасно, а не просто неудобно. Психологи обращаются к этому процессу как awfulizing или catastrophizing. Помещенный иначе, catastrophizer мог бы решить, что он - отказ, потому что он несовершенен. Или она могла бы заключить, что работа - бедствие когда электронное gizmos, не функционируют способ, которым она хочет.

Всякий раз, когда человек полагает, что кое-что в жизни является пагубным или ужасным вместо просто неприятного или неудачного, он или она вероятно сделал многие ложные выводы, такие как:

· ситуация, то, который полностью плох, делает меня совершенно несчастным.
· условие не должен существовать, потому что мне не нравится оно.
· я не могу терпеть затруднительное положение в течение одной минуты дольше.
· я должен найти прекрасное решение и установить ситуацию, или иначе я - дефектный человек и технологический провал.

Да, люди участвуют во многих типах бессмысленного размышления. Такие искаженные верования часто называют сумасшедшими производителями, бессмысленными понятиями, иррациональными верованиями, познавательными искажениями, отрицательными автоматическими мыслями, отрицательным саморазговором, и т. д - в зависимости от автора. Вот некоторые из моих любимых категорий сумасшедших производителей, забранных у писем различных психологических экспертов:

1. Бескомпромиссное размышление: Наблюдение всей жизни в black-or-white сроки.

2. Обвинение: Обвинение других без необходимого свидетельства.

3. Эмоциональное рассуждение: Принятие эмоционального государства отражает способ, которым действительно вещи.

4. Олицетворение: Обвинение в некотором отрицательном случае.

5. I-Can't-Take-It-Another-Minute-itis (очень низкая терпимость расстройства): Легко расстраивание, когда хочет, не встречено.

6. Проклятие (negativizing): Будучи чрезмерно важным по отношению к сам, другие, и мир.

7. Доктрина морального усовершенствования: Требование, что все и все во вселенной быть безупречным и без пятна.

8. Умственное фильтрование: Сосредоточение на определенных деталях за счет других важных деталей в пределах ситуации.

9. Следите читающий (гадание): Предположение, чтобы знать, какие другие думают, чувствуйте, или запланируйте сделать.

10. Сверхобобщение: Используя слова как никогда и всегда; применение особенностей одного участника ко всей группе.

11. Уменьшение (преуменьшение положительного): Преуменьшение роли положительных особенностей и выполнений.

12. Увеличение (upplaying отрицание; catastrophizing): Преувеличение отрицательных аспектов ситуации.

13. Скачок к заключениям: Делать выводы о людях и событиях без необходимого свидетельства.

Бессмысленное размышление может также принять форму многочисленных познавательных блоков, которые сталкиваются со здоровым и рациональным проживанием. Познавательные блоки часто начинаются со слов как, Что, если...? О не...! я не могу...! или Как ужасный...! Вот несколько возможных познавательных блоков разбитых техно-phobes:

· я никогда не могу делать ошибку печатания! Что было бы, мой босс (или служащие, сотрудники) думают?

· Черт бы побрал? сеть снижается снова. Это только не может быть моя ошибка!

· О не, что, если копировальное устройство ломается снова, когда я нахожусь на крайнем сроке? Это было бы ужасно!

Идентифицировав некоторые из первичных причин эмоционального бедствия, давайте теперь обращать наше внимание к средствам изменения, или пересоздания, проблем жизни, изменяя наши мысли.

Во-первых, чтобы преодолеть Ваше бессмысленное размышление, Вы принимаете факт, что Вы - склонный ошибаться человек. Охватывая Ваше человечество, Вы кладете фонд для того, чтобы преодолеть Ваш бесполезный пессимизм.

Во-вторых, Вы оставляете требование и жалобу на не получение, что Вы хотите. Вы отпускаете shoulds, oughts, musts, и потребностей. Только тогда можете Вы принимать более реалистическую перспективу предпочтения и принятия.

В-третьих, Вы убираете чудовищность и ужасность от вещей в жизни, которые беспокоят Вас, и признают, что ничто не, фактически, более чем неудачно или неудобно.

Наконец, Вы признаете, что проблемы, конфликты, и расстройства - действительно возможности личного роста, не побеждают! Другими словами, Вы решаете, что Вы можете терпеть фактически что-нибудь однажды, что Вы берете под свой контроль свое размышление.

Этот весь процесс оспаривания и устранения нелогичности упоминается как познавательное пересоздание, которое вовлекает два существенных шага. Первый шаг опознает Ваших сумасшедших производителей, и второе обсуждает и бросает вызов Вашим верованиям, после которых Вы заменяете их новыми, рациональными верованиями. Споры часто похожи на это:

·, Где правило, которое говорит...?
·, Какое доказательство у меня есть это...?
·, Кто говорит...?
·, Кто заботится если...?
·, Какова вероятность это...?
·, Какова худшая вещь, которая случилась бы если...?
·, Почему я нуждаюсь к...?
·, Так какой, если...?

Современный мир конечно предоставил нам много устройств, чтобы помочь сделать наши жизни легче по крайней мере в теории. Но со всеми льготами прибывает затраты. И если Вы когда-либо уставились на tilting фотокопировальное устройство, когда Вы абсолютно, положительно, и без сомнения должны сделать непосредственную копию, тогда Вы знаете то, что я подразумеваю.

Так давайте исследовать некоторых сумасшедших производителей и споры для типичного человека, который позволяет себе, действительно раздражаются, например, когда он не может сделать работу программы своей электронной почты. Примерьте эти верования для размера:

· Моя электронная почта не должен сделать ничего, чтобы расстроить меня, потому что это будет пагубным, и я буду ненавидеть работу и жизнь вообще.

· я должен быть свободен сделать независимо от того, что я хочу легко всякий раз, когда и везде, где я желаю; иначе, жизнь невыносима, и я не могу быть счастливым вообще.

· ужасно, если люди думают, что я являюсь немым или не одобряю, когда я не могу понять программу своей электронной почты. Если они не любят меня, то их неодобрение невыносимо. И это всегда катастрофически, если люди думают меньше обо мне.

· Мое чувство собственного достоинства полностью связан в моей технологии. Если это не работает безупречно, то я являюсь автоматически неадекватным и ничего не стоящим.

И теперь для некоторого образца дискутирует и заметные ответы:

·, Где закон, который говорит, что я никогда не должен расстраиваться?

· Это неудобно, если я не могу получить то, что я хочу, или если люди рассматривают меня ужасно, но это конечно не ужасно. Я могу выдержать это, так же, как я сделал много раз в прошлом. Независимо от того, как плохо функции моей электронной почты или другой акт людей, я могу все еще держать свое прохладное и принять меня путь, я.

· Иногда жизнь воняет! Но это не причина для меня, чтобы быть опрокинутым об этом. Завтра всегда приносит новый день.

· я - склонный ошибаться человек, который делает ошибки. Моя самооценка не зависит от мнений других относительно меня или на моем мастерстве чего-нибудь. И не имеет значения, если люди думают, что есть что - то не так со мной. Это могло бы быть хорошо, но я не нуждаюсь в их одобрении!

См., как это работает? Давайте пробовать еще несколько переструктур. Избавиться от тех бессмысленных идей вовлечь то, что вы имели необходимость любить и прожить с Вашей машиной факса, или ужасностью потери Вашего чувства собственного достоинства, если Вы не можете программировать дистанционное управление своего телевидения:

1. Во-первых, Вы опознаете своих сумасшедших производителей, таких как:

· я должен любить работать с устройствами.

· я должен не отставать, купить, и справиться с последней версией процессоров всего-компьютера, программного обеспечения, беспроводных хитрых изобретений, универсальных перепятнышек, и т. д.

· я должен всегда быть 100 % в контроле технологии в моей жизни.

2. Затем, Вы рассматриваете, как требование musts неизбежно приводит к catastrophizing:

·, Если бы мне не нравятся устройства, это было бы ужасно.

·, Если я не не отстаю, купите, и справьтесь с последней версией всего, я буду выглядеть глупым перед своим боссом (сотрудники, служащие).

·, Если я