Завоевание Напряжения и Депрессии с Осуществлением

Один из лучших способов сражаться с напряжением и депрессией состоит в том, чтобы сделать физическую подготовку частью Вашего распорядка дня. Кроме доказанной пользы для здоровья осуществления, люди, которые тренируются регулярно, более склонны иметь дело с напряженными ситуациями более легко, обращаться с физическими задачами работы лучше, и иметь тенденцию быть менее восприимчивыми к болезни и ранам.

Есть многие причины, которые мы имеем для того, чтобы не тренироваться. Возможно Вы выключены от Вашего предшествующего опыта с рутиной пригодности. Возможно Вы стали воспаленными от решения слишком трудно, не знали правильную технику и заканчивали тем, что повредили себя, или чувствовали себя запуганными твердыми телами в гимнастике. Главная причина может простой ко времени; с Вашими плотными графиками Вы можете чувствовать, что Вы наклоняетесь, посвящают надлежащее количество времени, чтобы видеть и чувствовать льготы осуществления и что это испортит Ваших клиентов. По правде говоря психологические льготы, которые Вы будете чувствовать, фактически принесут пользу Вашей работе и сделают Вас более производительными.

Входя в форму, похудение, и лучше ощущение себя являются Вашими целями пригодности, Вы должны сделать часть осуществления своей рутины. Чтобы достигнуть результатов, это должно быть запланировано в Ваш день очень как Ваш календарный план работы.

Являетесь ли Вы 30 или 90 годами, время должно теперь начать программу осуществления. Некоторые из Вас могут думать, что Вы слишком стары, чтобы тренироваться, но это - ошибка. Исследование проводилось Университетом Пучков, куда участники, возрасты 87 - 96, пошли на программе обучения силы. Очень к их изумлению, они все показали обширное усовершенствование силы и живучести. Осуществление может уменьшить многие из отрицательных воздействий старения. Осуществление поднимет Ваш метаболизм и увеличит массу мускула, понижая жир тела. Через осуществление Вы также заметите усовершенствование моторных навыков и большей гибкости.

В то время как физические льготы осуществления известны, еще большая ценность может быть психологическими льготами, которые может принести заметная рутина пригодности. Вы будете видеть увеличение сам уважение и иметь лучшую перспективу к жизни. Это также поможет ослабить депрессию и уменьшить напряжение и беспокойство. Вы заметите улучшенную энергию, концентрацию и более смягченный сон.

Аэробное осуществление получает Ваше сердце в лучшей форме. Это поможет, когда Вы будете играть со своими детьми, бегая за автобусом, или моя Ваш автомобиль. Это называют функциональной пригодностью. Быть функционально соответствует, держит Ваше сердце и легкие здоровыми, делая каждый день задачи более легкий. Нахождение в лучшем аэробном условии также важно для понижения напряжения. Не имейте Вас, услышал высказывание, идите это прочь, с опрокидывающего момента?

В то время как аэробное осуществление важно, я конечно не хочу сокрушить Вас с понятием его. Вы можете начаться с 5 минутами и работать до 25 или 30 минут в день. Если Вы любите, делите то время на две части with15 минуты здесь и 15 минут там.

Когда дело доходит до аэробного осуществления Вы знаете, что Вы тренируетесь на правильном уровне, если Вы можете продолжить беседу, делая это. Если Вы являетесь слишком затаившими дыхание, чтобы говорить, то Вы тренируетесь слишком трудно. С другой стороны, если Вы можете петь во время аэробного осуществления, интенсивность не достаточно трудна.

Вы можете сделать осуществление естественной частью Вашего дня, устраиваясь в далеком конце партии и идя дополнительное расстояние к Вашему офису, тогда берущему лестницу вместо лифта. Или как о кошении лужайки вместо того, чтобы нанять landscaper?

#9642; Пойдите легкие сначала. Не устанавливайте невозможные цели или ожидайте слишком много слишком быстро. Начинайте постепенно.

#9642; Держите свет веса. Намного лучше расти медленно, вместо того, чтобы использовать веса, которые слишком тяжелы. Если вес будет слишком тяжел, то Ваша форма станет мокрой, и Вы будете более склонными к ране. Не позволяйте своему эго мешать.

#9642; Работа большие группы мускула сначала, и затем продолжается к меньшим. Начните с quadriceps (фронт бедер), затем зажмите в тиски (назад бедер), грудь, назад, плечи, трицепс (назад оружия) и конец с бицепсом (фронт верхнего оружия).

#9642; Движение медленно и гладко. Выполните каждое повторение в медленной и преднамеренной манере, занимая три секунды, чтобы закончить движение. Наверху движения, когда мускул заключен напряженный, держите его в течение двух секунд. Тогда займите четыре секунды, сопротивляясь силе тяжести, поскольку Вы заканчиваете движение.

#9642; Продвижение постепенно. Вы хотите закончить 8 - 12 повторений для каждого осуществления. Если у Вас есть трудность, заканчивающая 8 повторений осуществления с очень строгой формой, она означает, что вес слишком тяжел. Вы - более обеспеченное использование более легкого веса. Если Вы можете легко закончить больше чем 12 повторений, Вы должны увеличить вес немного идеально, между пять и 10 процентов.

#9642; Выпейте свою воду. Это имеет смысл держать водную бутылку поблизости, чтобы держать Ваше тело должным образом гидратировавшим. Мало того, что обезвоживание больно, оно может также заставить Вас чувствовать себя вялыми, и дать Вам головную боль.

Попробуйте эти упражнения всякий раз, когда Вы должны отпустить пар. Если Вы чувствуете себя подчеркнутыми в офисе или во время беспокойного испытания, центр, которого требуют эти упражнения, может помочь уменьшить Ваше беспокойство.

SquatsThis осуществляют концентраты на фронте Ваших бедер. Поскольку это - составное движение, другие группы мускулов играют роль, такие как задние части Ваших бедер и Ваших ягодиц.

Положение

Стойте вертикально Вашими руками перед Вашим телом для баланса. Стенд Вашими ногами о модной ширине обособленно. Удержите на месте свое верхнее прямое, Ваша голова и ожидайте (это поможет препятствовать Вашему ниже назад округляться).Movement

Вдохните, поскольку Вы сгибаете свои колени, держа Ваш перпендикуляр голеней к полу, понижаете Ваш торец, пока Ваши бедра не почти параллельны полу в течение 4 секунд, чувствуют протяжение перед Вашими бедрами. Пауза для половины секунды. Выдохните, поскольку Вы выправляете свои ноги, занимающие 3 секунды. Дополнительное протяжение: Согните свои колени, вокруг Вашей спины, не высовывайтесь, и чувствуйте протяжение в Вашем ниже назад и спине Ваших бедер, держитесь в течение 15 секунд.

Не делайте:
Вокруг Вашей спины в любое время.
Позвольте Вашим коленям идти далее чем Ваши пальцы ноги.
Позвольте Вашим бедрам понижаться параллельные полу у основания движения.
Заставьте свое тело отскочить в попытке получить импульс.
Захватите свои колени наверху.

Стенное Выжимание в упоре
Для Вашей груди.
Положение

Стенд, стоящий перед стеной с Вашей модной шириной ног обособленно и Вашими коленями немного, согнулся.
Держите свою спину прямо и свой живот напряженными.
Чем ближе Ваши ноги к стене, тем легче толчок движение будет.
Поместите свои пальмы в стену, пальцы вперед, Ваши руки на уровне груди, на приблизительно 4 дюйма шире чем ширина плеча.
Согните свои локти.
Движение

Займите 3 секунды, чтобы выдохнуть через Ваш рот, отодвигая вас непосредственно от стены.

Выправление Ваших рук, удостоверьтесь, что Ваши локти не заперты наверху движения.

Чувствуйте, что напряженность оставляет Ваше тело.

Пауза в течение 1/2 секунды.

Вдохните через свой нос, поскольку Вы сгибаете свои локти и двигаете Вашим телом в течение 4 секунд, пока Ваша грудь не касается стены.