ABC Управления Напряжением

Некоторое время назад, я был в незначительном несчастном случае клещей буфера, и поскольку полицейский заполнил сообщение, я дал ему свою визитную карточку с моим названием и телефонным номером. Когда он видел, что "управление напряжением" перечисляло, он сказал, "должны говорить Мы!" Это - реакция большинства людей, когда они узнают то, что я делаю.

Много людей говорят, что они чувствуют себя подчеркнутыми, и большинство людей вероятно согласилось бы, что быть полицейским напряжено, но удивительно, сколько напряжения все мы имеем в наших каждодневных жизнях. Это может быть результат вождения в час пик, изучения нового программного обеспечения, или бакалеи, делая покупки после долгого трудного дня на работе. Конечно есть напряжение в более серьезных ситуациях также, таких как болезнь или потеря работы, но это может также следовать из положительных событий, таких как брак, поощрение, или даже победа денег.

Напряжение - что-нибудь, что заставляет Вас измениться, приспособиться или приспособиться. И это является совокупным. Например, если у Вас есть напряженное или трудное обсуждение с супругом или сотрудником, и более поздним кофе пролития на Вашем компьютере, напряжение проливания кофе не заменяет напряжение обсуждения. Это только добавляет другой слой к Вашему уровню напряжения в тот день. Физическое и умственное повреждение может следовать из слишком большого напряжения, таким образом важно изучить и использовать хорошие справляющиеся навыки, чтобы расслабить и уменьшить давление. Вот только некоторые:

A. Позволяйте время каждый день для расслабления.

Ваш успех в руководящем напряжении зависит от Вас не только изучение, но и осуществление методов расслабления. Регулярная практика состоит в том тем, что делает ее эффективной, так отложенное время для регулярного, ежедневно глубокое расслабление, даже если это - только пять или десять минут. И просто расслабление перед телевидением или принятием ванну не рассчитывает! Вы можете достигнуть глубоко смягченного государства, изучая один из многих эффективных методов, таких как дыхание, управляемые образы, размышление, и т. д. Выберите тот, который чувствует себя хорошо для Вас.

B. Дышать.

Методы дыхания - фонд обучения сокращения напряжения. Когда мы подчеркнуты, мы имеем тенденцию брать более короткие, мелкие дыхания. Мы можем даже держать свое дыхание. Это уменьшает поток кислорода к телу, делая это тяжелее, чтобы справиться с напряжением. Когда Вы дышите должным образом, то есть, когда Вы дыхание в Ваш живот, не только Ваша грудь, Вы берете в большем количестве кислорода, продвигаете спокойствие, и можете уменьшить напряженность и напряжение быстро. Следующее время Вы чувствуете, что напряженность строит, останавливает то, что Вы делаете и занимаете у некоторых много времени, медленный, глубоко брюшные дыхания. Сосредоточьтесь только на Вашем дыхании, и позвольте смыслу спокойствия нахлынуть на Вас.

Вы можете также практиковать брюшное дыхание на регулярной основе, которая воздействует на сохранение Вашего низкого уровня напряжения. Когда клиенты говорят мне, что у них нет времени, чтобы практиковать, я выписываю им "рецепт", который заявляет: "Берите 3 глубоких дыхания каждый час". В некоторое время в течение нашего дня все мы ждем в линии, в красном свете, "в ожидании", или ждать нашего компьютера, чтобы сделать кое-что. Они - прекрасные случаи, чтобы практиковать глубоко дыхание. Больше Вы перемещаете свое дыхание к Вашему животу более смягченный, который Вы будете чувствовать на продолжающейся основе.

C. Измените свои мысли.

Это - наше восприятие случая, это напряжено, не случай непосредственно, и что мы думаем аффекты наше тело. Есть отношения причины и следствия между тем, что мы думаем и как наше тело реагирует. Если Ваши мысли - время или взволнованный, что Ваше тело отвечает ответом напряжения, рядом нездоровых изменений; увеличенная напряженность мускула, увеличенное кровяное давление, и увеличенная сердечная норма, чтобы назвать некоторые.

Например, если Вы подчеркнуты о том, чтобы делать наступающий доклад, Вы можете думать, "Что, если я выгляжу глупым; я боюсь; я ненавижу это?" или другие страшные мысли, которые вызывают ответ напряжения. Чтобы противодействовать тем мыслям и отрицательной реакции, они отправляются, изменяют Ваши мысли. Опровергните и бросьте вызов тем мыслям, говоря вас непосредственно: "все хорошо; я подготовлен; люди хотят, чтобы я преуспел?" или другие положительные, самоблагосклонные, направленные на установление доверия утверждения. Вы будете чувствовать себя лучше, и Ваше тело ответит положительно

Когда Вы чувствуете себя подчеркнутыми и измотанными, Вы можете также просто закрыть свои глаза и занять умственные каникулы. Вообразите спокойную, расслабляющуюся сцену. Это могло быть любимое пятно каникул, где-нибудь который напоминает Вам о спокойствии, или любому реальному месту или предполагал, что это является мирным и расслабляющимся к Вам. Это работает особенно хорошо, если Вы ранее учились "посещать" это место в то время как глубоко смягчено. Чем более знакомый Вы на уме со своим специальным расслабляющим местом, тем легче оно должно расслабиться быстро.

Учась и практикуя несколько легких навыков, Вы можете уменьшить напряжение и сделать положительные изменения в Вашей жизни.