10 Способов Уменьшить Добирающееся Напряжение

Вы выходите из своего автомобиля с тошнотворным животом, головной болью и Вашим кровяным давлением, регистрирующимся через крышу? Если Вы делаете, тот стервятник энергии, названный напряжением, возможно, послал Ваш взлет пульса. В исследовании, проводимом в Университете Калифорнии в Irvine, исследователи нашли, что напряжение переключения берет главные потери на здоровье. Согласно исследованию, это имеет прямые физиологические эффекты подъема кровяного давления и выпуска гормонов напряжения в тело. Не только то, что, долго добирается (больше чем 18 миль один путь) может также увеличить вероятность наличия сердечного приступа из-за подвергания высоким уровням воздушных загрязнителей, которое, кажется, фактор риска для сердечной болезни.

Хотя нет никакого противоядия к напряженному переключению, есть много способов отпугнуть стервятника энергии. Вот, как процветать, в то время как Вы ездите.

1. Подготовьтесь заранее

Один из лучших способов уменьшить напряжение дорожного гнева состоит в том, чтобы подготовить все ночь прежде. Одежда, документы, дипломаты, и даже упакованные обеды должны быть установлены день прежде, чтобы избежать утреннего порыва. Со всем проявление нетерпение Вы экономили бы много времени, чтобы сделать Ваши утренние рутины, пожрать хороший завтрак и обладать специальными моментами с семьей. Лучший из всех, Вы можете выскочить из шоссе, свободного от пробки на дороге.

2. Спите хорошо и проснитесь рано

Сон хорошей ночи омолаживает тело. Сделайте привычкой иметь достаточно сна и повыситься рано. Если Вы уже подчеркнуты день прежде, неполный отдых принимает совокупные эффекты напряжения в Вашу жизнь на работе и дома. Ваши уровни расстройства на работе в конечном счете повышаются, Ваша интеллектуальная элита колеблется, и Ваше настроение дома кислоты. У Вас нет никакой энергии, в которую уезжают, наслаждаясь жизнью.

3. Манипулируйте своими часами работы

Почему упаковывают автострады всеми другими "9 к 5" ers, когда Вы можете попробовать десять к шесть или восемь к четыре изменение? В зависимости от политики работы Вашей компании, попытайтесь проверить другие изменения, которые соответствуют Вашему образу жизни. Выберите тот, который помог бы Вам избавиться от исчерпывающего энергию напряжения и позволить Вам освещать свое горе шоссе.

4. Разделите свою поездку

Это может быть стычка, чтобы скоординировать Ваше прибытие и отъезд с другим человеком или два, но carpooling стоит это. Исследования показывают, что ridesharing понижает пригородное напряжение значительно. С carpooling есть меньше воздуха и зашумленности, меньше пробки на дороге, и Вы можете расслабиться больше, в то время как кто - то еще делает вождение.

5. "Кокон" в Вашем автомобиле

Вместо того, чтобы быть рассерженный, когда движение безостановочно, используйте свое время мудро. Слушайте радио или популярность в некоторых лентах музыки, чтобы отвлечься от связей вождения и движения останавливать-и-идти. Если Вы любите читать, но только не можете иметь времени, чтобы щелкнуть страницами книги, книг контроля по кассете. У многих библиотек есть книги во всю длину по ленте так же как сокращенным версиям. Вы можете даже изучить новый язык или сделать некоторые автомобильные упражнения как рулоны плеча, расширения шеи и складки животика, чтобы помочь Вам бодрствовать и расслабиться.

6. Подушка Ваша спина и поеживание

Когда Вы стоите, поясничная область Вашего спинного хребта (более низкая часть) обычно изгибается внутрь, к Вашему животу. Однако, когда Вы сидите, это имеет тенденцию резко падать сжатие направленное наружу Ваших спинных дисков и помещение напряжения на них. Согласно обратному эксперту Малкому Pope, доктору философии, директору Исследовательского центра Спинного хребта Айовы в Университете Айовы, это помогает поддержать Вашу спину, подворачивая катившее полотенце или подушку в той поясничной секции. В случаях более длинных двигателей, начиная с заседания в одном положении для дольше чем 15 минут постепенно укрепляет Вас даже с обратной подушкой, делать необходимые регуляторы к удобной поездке. Например, Вы можете попытаться поместить большую часть Вашего веса в ягодицы и затем другой. Тогда, переместите положение своего места или своих ягодиц немного. Вы можете даже попытаться скатиться в Вашем месте и сидеть снова для забавы.

7. Удайтесь после работы

Так как вечерний порыв хуже чем утренний порыв из-за составленной усталости от рабочего дня, лучше пережидать движение. Удайтесь в гимнастике около Вашего офиса или возьмите медитационные классы, чтобы уменьшить Ваше напряжение. Если Вы планируете пойти на обед, см. кино или пойдите по магазинам, попытайтесь сделать эти вещи около работы, задерживая Ваш отъезд достаточно, чтобы пропустить невыносимый порыв.

8. Дайте себе разрыв

Это может быть хорошая идея дать себя однажды прочь от работы. Много компаний сегодня предлагают сжатые рабочие часы или более длительные рабочие дни, чтобы уступить дням без работ для Вас, чтобы раскрутиться.

9. Переместите свой офис

Если бы Ваша работа - длинный двигатель, вперед каждодневный, спрашивать на работе, если компания позволила бы Вам работать дома в некоторые дни недели или если Вы можете работать около своего места. Альтернативный календарный план работы заставил бы Вас чувствовать себя менее напряженными и в контроле, таким образом уменьшающем напряжение.

10. Occasionaly изменяют Вашу рутину

Случайное изменение добирающихся привычек может быть желательным также. Попытайтесь идти или ездить на велосипеде иногда для разнообразия. Нет ничего как хорошая прогулка, чтобы ослабить напряженность особенно, когда она означает, что Вы не должны войти в свой автомобиль и движение часа пик борьбы.

Уменьшая напряжение получения, чтобы работать, Вы сохраняете огромное количество энергии, которая может быть потеряна по напряженному переключению. Это не только оставляет Вас намного большим количеством энергии сделать Вашу работу и стать более производительным, но это также заставляет Вас чувствовать себя хорошо и дает Вам серьезное основание, чтобы всегда начать Ваше право дня.

Copyright (c) 2005 Rachelle Arlin Credo. Все права защищены.