Семь Шагов к Сокращению Напряжения и Исправлению Вашей Жизни на Работе

Согласно обзору StressPulse Корпорации ComPsych, законченной в конце 2003 и, все еще действительно сегодня:

· Служащие в категории высокого напряжения увеличились на 15 %
· больше чем 29 % служащих прибывает, чтобы работать пять или больше раз в год, когда они слишком подчеркнуты или отвлечены, чтобы быть эффективны
· 63 % имеют высокие уровни напряжения с чрезвычайной усталостью или неконтролируемым чувством
· 32 % имеют постоянные но управляемые уровни напряжения
· 43 % теряют один или более часов в день в производительности, должна подчеркнуть

Определение Выгорания

В некоторый момент в Вашей карьере Вы испытаете выгорание. Независимо от того, насколько Вы наслаждаетесь своей работой, там прибудет время, когда Вы только не испытываете желание делать ее больше. Если Вы могли бы выбрать между тем, чтобы быть достаточно больным, чтобы остаться дома и не лгущий о том, чтобы быть больным или идущим, чтобы работать, Вы будете фактически хотеть быть больными! Университетский Словарь Merriam-Вебстера определяет выгорание как истощение физической или эмоциональной силы или побуждения обычно в результате длительного напряжения или расстройства Кто не чувствовал себя подчеркнутым или расстроенным в жизни?

Точные причины выгорания служащего могут измениться от человека человеку. Выгорание служащего может быть вызвано b рабочее место, то есть нехватка признания или нехватка контроля, служащим, то есть нереалистичными ожиданиями; неспособность установить и поддержать границы, или плохим состязанием служащего/рабочего места, то есть персоналом оценивает конфликт с ценностями работы или нехваткой навыков. Выгорание служащего не временная ситуация после трудной рабочей недели. Это - медосмотр, эмоциональный, и психическое состояние истощения, вызванного требовательной окружающей средой и/или неспособностью или желанием удовлетворить тем требованиям.

Выгорание не случается только с теми, кто подчеркнут или расстроен. Возможно нет никаких очевидных проблем или проблем, который должен быть решен. Работа, может казаться, продвигается гладко. Вы проживаете со своим боссом, сотрудниками, и клиентами. Тогда внезапно однажды Вы чувствуете напряженный узел в своем животе, когда Вы думаете о работе. Вы, может казаться, не придумываете новые творческие идеи. Вы позволяете своей электронной почте накапливаться. Вы съеживаетесь, когда телефон звонит. Вчера Вы любили свою работу, и сегодня Вы ненавидите ее. Вы замечаете, что Вы чувствуете себя больными и берете больше свободных дней, чтобы потратить в кабинете врача. Что, возможно, заставило это случаться? Многие из нас много работают, потому что мы фактически любим свои рабочие места. У нас есть работа, которая должна быть сделана, и мы хотим проводить десять часов в день или больше выполнения его.

Тогда однажды мы понимаем, что много месяцев прошли, так как у нас были каникулы, полный уикэнд прочь, или даже расслабляющийся вечер дома. В наших жизнях нет никакого баланса жизни. Масштаб опрокинулся, и мы только механически двигаемся в течение наших дней. У нас есть меньше терпения, и разрешение с напряжением становится более трудным. Выгорание вызвано неустойчивостью - неустойчивость, не вызванная сверхурочной работой, но пренебрегая личными ценностями. Уравновешивая тело, голову, и сердце приводит к разрегулированной жизни, в которых ценностях работы, домой, сообщества, сталкиваются личные и духовные жизни. Выгорание обеспечивает возможность остановиться и слушать близко Ваше тело, Вашу семью и друзей, и к Вашему сердцу.

Стадии Выгорания

Физическое, Умственное и Эмоциональное Истощение

Вы можете скреплять это на работе и как только Вы возвращаетесь домой, Вы захватываете кое-что от холодильника, краха на диване, и остаетесь коматозными для остальной части вечера. Это кажется знакомым? Выполнение больше с меньше, имея дополнительную ответственность, но недостаточную власть, или манипулируя неуправляемым списком берет свои потери.

Позор и Сомнение

Вы не чувствуете себя уверенными в будущем, и Вы чувствуете себя паршивыми о подарке, таким образом Вы можете даже начать обесценивать Ваши прошлые выполнения. Вы задаетесь вопросом, обнаружат ли Ваши коллеги, друзья, или члены семьи, что кое-что является неправильным.

Цинизм и Грубость

В ответ на то длительное чувство ненадежности или чувство некоторых людей уязвимости, что есть только одна вещь, оставленная, чтобы сделать - надевает тяжелую броню и развивают отношение внимательности номер один. Вскоре, стратегия часто работает. Эта твердая внешность может в конечном счете стать обременительной, пагубной стратегией.

Выгорание затронет, как Вы делаете свою работу. Это может обнаружиться как плохая работа работы, абсентеизм и опоздание, нехватка побуждения, и плохое обслуживание клиента. Стоимость выгорания высока и рабочим и работодателям.

Есть надежда! Есть несколько методов и инструментов, доступных, чтобы помочь Вам двинуться вне выгорания в то, чтобы преднамеренно жить жизнью нарочно, которая уравновешена, забава, творческая, и оценена.

Семь Шагов, Чтобы Уменьшить Напряжение

Мы получаем радость из преследования интересов и страстей, которые не производят очевидных льгот. К сожалению много людей полагают, что радость должна проживать в мире хобби или отставки. Не так! Сделайте кое-что, что дает Вам энергию, которая резонирует с Вами и заставляет Вас подскакивать; нет, муха, из кровати утром. Радость о неожиданностях и неожиданном. Это не спокойно, и это не поощрено, достигая материального имущества. Это о чувстве острых ощущений жизни. Именно о преодолении моментов Вы никогда не будете забывать.

2. Начните Любить Себя

Вы найдете на внешней стороне только, чем Вы обладаете на внутренней части. Глубоко вниз у большинства из нас нет большого количества чувства собственного достоинства. Используйте свое время простоя, чтобы установить независимо от того, что проблемы препятствуют Вам следовать за лучшим следом. Самооткрытие и самоусовершенствование - хорошее начало. В результате улучшенное чувство собственного достоинства часто производит лучшие рабочие места, лучшие перспективы, и лучшие жизни.

3. Проведите Время с Семьей и Друзьями

Мы имеем тенденцию скрываться и физически и эмоционально от любимых и коллег, когда мы сожжены. Мы чувствуем себя смущенными, потому что мы всегда отменяем обязательства или делаем оправдания, почему мы не можем передать. Вместо того, чтобы использовать время простоя повторно соединиться с любимыми, мы валяемся в оставленном. Слишком легко быть схваченным в нашей работе. Слишком легко дорожить нашим хламом и хламом самостоятельно. Мы можем чувствовать себя важными на работе, но мы только действительно оценены, когда мы с семьей и друзьями. Мы можем быть заменены на работе. Наши друзья и семья придерживаются нас.

Выгорание может быть сохранено для людей, у которых есть больше выборов, чем они ценят. Это - система дальнего обнаружения, которая может помочь нам возвратиться на ходу. Выгорание может только принести с этим больше удовлетворяющей жизни для Вас, Вашей семьи, и Вашего будущего работодателя. Слушайте разочарования, печаль, и извинения от Вашей семьи и друзей. Есть правда позади эмоции, которая призывает к Вам.

4. Измените Способ, которым Вы Cмотрите на Напряжение

Один способ изменить напряжение состоит в том, чтобы изменить путь, которым мы интерпретируем любой напряженный случай. Мы изменяемся, как мы интерпретируем случай, изменяясь, как мы думаем о случае. Вместо высказывания, я не могу сделать этого, это не будет работать out, попытайтесь говорить я разломаю этот проект на маленькие шаги и разговор с моим менеджером позже, чтобы договориться о большем количестве времени Даже немного изменение, как мы хотим оценивать случай, очень уменьшит количество выгорания, которое мы чувствуем. Попытайтесь устранить слова и фразы, такие как 'Hate, не может выдержать it, номер way, и т. д. Сделайте список тех отрицательных слов или фраз, которые Вы чаще всего используете, и затем сигнализируете им каждый раз, когда они сказаны и заменяют их более нейтральным словом или фразой.

5. Постройте Свой Личный Фонд

6. Работа, чтобы Весело провести время на Работе и Встроить Творческий потенциал в Ваш День

Вы не должны устраивать вечеринку, чтобы весело провести время на работе. Вы можете весело провести время, говоря с сотрудником, слушая музыку, или только увеличивая те задачи, которыми Вы наслаждаетесь на работе. Попытайтесь закончить задачи, которыми Вы не наслаждаетесь сразу же, таким образом Вы не думаете о них весь день. Согласуйте со своим менеджером, чтобы видеть, можете ли Вы устранить или делегировать эти задачи к кому - то еще. Если Вы честно не можете найти ничего, что Вы наслаждаетесь о своей работе, Вы не могли бы испытывать выгорание вообще, но истинное чувство нужды в новой работе. Это могло бы быть хорошим временем, чтобы сделать некоторую работу самооткрытия, взять оценку карьеры, или нанять тренера карьеры.

Если Вы входите в ту же самую каждодневную дверь, сидите за тем же самым столом, и начинаете свободный день с тех же самых обращений по телефону, рутина может легко привести к скуке. Добавьте некоторый творческий потенциал работы к своему дню. Например попросите изменять Ваше время начала, ремонтировать Ваш офис или кабину, или просить брать некоторые новые задачи, которыми Вы наслаждаетесь. Не просите брать дополнительную занятую работу. Намного более важно попросить брать новое назначение, которое будет питать Ваш творческий потенциал, добавлять интерес для Вашего дня, и давать Вам положительные чувства.

7. Попросите Некоторый Контроль в Своей Работе

Если Вы нуждаетесь в разрешении взять на себя управление, попросите, чтобы Ваш работодатель взял на себя риск, разрешая Вам взять на себя управление над Вашей работой в течение одной недели, чтобы видеть, увеличивается ли производство. Если они не позволяют Вам брать полный контроль, попросите контроль над одним маленьким аспектом Вашей работы. Они медленно просят все больше, пока Вы не имеете столько, сколько Вы хотите.

Как Остаться Мотивированным и Живым в Балансе

· Честь Ваши собственные ценности - 365 дней часы года/24 в день
· Живут жизнью подлинно
· Ценят и признают, кто Вы - НЕ, что Вы делаете
· Становившийся более сознательный о том, как Вы с другими
· Получают доступ к Вашему сердцу, чтобы помочь Вам управлять чувствами напряжения и управлять выгоранием
· у Вас действительно есть выбор о том, как Вы чувствуете
· Получают помощь, когда Вы нуждаетесь в ней